خانه / سلامت / تناسب اندام / چگونه سلولیت پا، ران و باسن را از بین ببریم؟
چگونه سلولیت پا، ران و باسن را از بین ببریم؟

چگونه سلولیت پا، ران و باسن را از بین ببریم؟

چگونه سلولیت پا، ران و باسن را از بین ببریم؟

سلولیت یا تجمع چربی، حدود ۸۰ درصد خانمها را مبتلا می‌کند. رژیم غذایی ضعیف، عدم فعالیت فیزیکی، تغییرات هورمونی، ژنتیک و چربی کلی بدن دلایل اصلی گودی‌های زشت روی پوست هستند. خانمها غالباً این چربی‌های اضافی را در ناحیه ران و باسن ذخیره می‌کنند. خوشبختانه، راههای زیادی برای خلاصی از این چربی‌های اضافی وجود دارد.

  • رژیم غذایی خود را تغییر دهید

سلولیت - زندگی بانوی شهر

تغییر رژیم غذایی شرایط پوست را بهبود می‌بخشد و از پیدایش سلولیت در آینده جلوگیری می‌کند. سلولیت غالباً دراثر انباشته شدن چربی‌ها و سموم حاصل از رژیم غذایی ناسالم، که انعطاف پذیری پوست را کاهش می‌دهند و جریان خون را کند می‌کنند، ایجاد می‌شود. رژیم غذایی آلکالین یا قلیایی را که شامل سبزیجات و میوه‌های تازه است، دنبال کنید. همچنین، پروتئین‌های با کیفیت بالا، چربی‌های سالم، و حبوبات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

  • از این غذاها اجتناب کنید

کربوهیدراتهای ساده مانند آرد سفید، شکر و غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. برخی از مطالعات نشان داده است که کافئین می‌تواند سلولیت را بدتر کند. چراکه، جریان خون و اکسیژن رسانی به بافتهای پوستی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین، مصرف کافئین، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را محدود کنید. همچنین، از مصرف دخانیات و الکل – که هر دو باعث ایجاد سم در بدن می‌شوند-، اجتناب کنید.

  • از دوش آب سرد و گرم، و برس خشک استفاده کنید

سلولیت - زندگی بانوی شهر

برای به حداقل رساندن سلولیت،  قسمتهای مورد نظر را ۲ الی ۳ دقیقه با آب گرم، و سپس، ۲ الی ۳ دقیقه با آب سرد حمام دهید. اینکار جریان خون را بهبود بخشیده و بازسازی سلولی را تحریک و متابولیسم بدن را فعال می‌کند. شانه کردن خشک هم یک روش قدیمی برای تقویت جریان خون و بهبود کیفیت پوست است. از شانه‌های طبیعی برای ماساژ قسمتهای سلولیت زده استفاده کنید. اینکار گردش خون را بهبود بخشیده و گره‌های لنفاوی را تحریک می‌کند و یک لایه برداری نرم محسوب می شود. بهتر آنست که قسمتهای مبتلا به سلولیت را سه بار در هفته و هر بار به مدت ۵ دقیقه و درست قبل از دوش گرفتن، شانه کنید.

  • آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بدن را پاکسازی کرده و سموم و چربی را از بین می برد و در نهایت، سلولیت را در نقاط بدن کاهش می‌دهد. آب همچنین می‌تواند قدرت کلاژن و بافتهای همبند در پوست را تقویت، و پوست را سفت‌تر کند. این کار نیز به نوبه خود، ظاهر چروکیده کلاژن  را کاهش داده و ظاهر زیباتری را در قسمتهای مبتلا به سلولیت ایجاد می‌کند. مقدار آب مفید برای انسان در روز، ۸ الی ۹ لیوان آب است.

  • تمرینات کاردیو

تمرینات قلبی عروقی، از طریق بالا بردن ضربان قلب و متابولیسم، چربی تمام بدن را می‌سوزاند. تمرینات کاردیوی شدید مانند دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی، شنا، و یا آیروبیک بهترین سلاح‌های ورزشی برای مبارزه با سلولیت هستند. ورزشهای کاردیو وقتی با تمرینات قدرتی زیر ترکیب می‌شوند به شما کمک می‌کند تا سریعتر از شر سلولیت خلاص شوید. این تمرینات را ۵ روز در هفته انجام دهید.

ورزشهای قدرتی و تمرینات وزنه

از آنجا که سلولیت در بافتهای همبند ایجاد می شود، تمرینات وزنه می‌تواند بافت را بازسازی کرده و سلولیت را برطرف کند. افزایش توده‌های عضلانی، بافتهای همبند را سفت‌تر میکند و گودی‌های پوستی را کاهش میدهد. از طرفی، تمرینات وزنه سرعت متابولیسم بدن را افزایش داده و متابولیسم سریعتر باعث می‌شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. در اینجا به بهترین‌ها ورزشها برای خلاصی از سلولیت اشاره می‌کنیم:

  • اسپلیت اسکوات (Split Squats)

سلولیت - زندگی بانوی شهر

حالت شروع: سکویی به ارتفاع ۲۵ الی ۳۰ سانتی‌متر پیدا کنید و روی آن بایستید.

  • پرش کنید و روی زمین فرود بیایید.
  • در حالت اسکوات قرار بگیرید.
  • پرش کنید و روی سکو قرار بگیرید.
  • این حرکت را ۳ست ۱۲ تایی، تکرار کنید.
  • پرش اسکوات سومو (Sumo Jump Squats) :

سلولیت - زندگی بانوی شهر

حالت شروع:  پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را کمی به سمت بالا بلند کنید. در طول این تمرین، باید سر را بالا و پشت را صاف نگه دارید.

  • زانوها و باسن را خم کرده و بالا تنه را پایین بیاورید. دستها را مقابل بدن به هم گره بزنید.
  • زاویه بین پا و ران باید کمتراز ۹۰ درجه باشد. اکنون، دستها باید زمین را لمس کنند.
  • تا جاییکه می‌توانید به سمت بالا پرش کنید و به حالت شروع پایین بیایید.
  • این حرکت را ۳ست ۱۲ تایی، تکرار کنید.
  • اسکوات هالتر (Barbell Squats) :

سلولیت - زندگی بانوی شهر

حالت شروع: هالتر را درست تا ارتفاع زیر شانه قرار دهید. وقتی ارتفاع مناسب را انتخاب کردید، زیر هالتر قرار بگیرید و آن را به درستی روی پشت قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به طرف بالا باشند. مستقیماً جلو را نگاه کنید. در عین حال، کمر را باید صاف نگه دارید.

  • هرگز نگذارید زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند. پاشنه همیشه باید چسبیده به زمین باشد.
  • با خم کردن آهسته زانوها و باسن حرکت را شروع کنید. تا زمانیکه زاویه بین ران و پا کمتر از ۹۰ درجه می‌شود، پایین بروید.
  • این حرکت را ۳ست ۱۵ تا ۲۰ تایی، تکرار کنید.
  • منبع: بانوی شهر

جوابی بنویسید