خانه / سلامت / پزشکی / بهترین راه برای مبارزه با خستگی
بهترین راه برای مبارزه با خستگی

بهترین راه برای مبارزه با خستگی

بهترین راه برای مبارزه با خستگی

دکتر سلام: خستگی فراتر از نزاع فیزیکی روزانه و شامل  احساس مداومی است که در تمام جنبه های زندگی روزانه تداخل  ایجاد میکند متاسفانه هیچ راه حل سریع برای مبارزه با خستگی وجود ندارد. ساده ترین نوع خستگی با خواب شبانه از بین می رودبا این حال، برخی از، عادات روزانهساده است که با خستگی مبارزه میکند:
اجتناب از رژیم های سخت غذاییبرنامه کاهش وزن، کاهش سریع وزن  در هفته به جایماه،کاملا اشتباه است. همچنین، حذف کل یک یا بیش از یک گروه غذایی، سالم نیست. چنینرژیم های غذایی  فریب دادن استاین دانش عمومی است که تنها راه برای کاهش وزن وحفظ وزن از دست رفته  انتحاب یک شیوه زندگی سالم است.

crashdiet_600x450-ازخوردن صبحانه غفلت نکنید. در بسیاری از رژیم های غذایی صبحانه را حذف میکنند،  تاکاهش وزن سریع تر نتیجه بدهداما، آیا می دانید که نخوردن صبحانه باعث می شود برای ناهار و شام بیشتر گرسنه شوید؟ خوردن یک پروتئین و فیبر صبحانه غنی،  به احتمال زیاد درحفظ وزن سالم کمک میکند

nemia_600x450 کم خونی کم خونی شامل سطوح شدید  خستگی ناشی از تعداد کم سلول های قرمز خون در بدن است. یکی ممکن است بسیار ضعیف باشد و احساس تنگی نفس کنداین وضعیت در زناننسبت به مردان بیشتر است، به خصوص زنانی که تحت جریان های سنگین در طول چرخهقاعدگی هستند و آهن مصرف نمی کنند

کارشناسان نشان می دهد که زنان در سن باروری  به مقدار زیادتری  آهن نیاز دارند. علائم کم خونی می تواند  باعث خستگی مفرط، کمبود خواب، و درد قفسه سینه  و سردرد باشد . اگر احساس می کنید کم خون هستید.معاینه فیزیکی کامل، آزمایش خون، شمارش کامل خون به منظور بررسی سطح سلول های قرمز خون  انجام دهید

 ورزش منظم

۴ تا ۵ بار ورزش  در هفته،  به افزایش سطح انرژی کمک میکند. نداشتن  برنامه غذایی سالم، کم آبی بدن، ورزش بیش از حد و مشکلات زندگی سبب خستگی می شودکسانی که به طور منظم ورزش میکنند، به ندرت احساس خستگی  کرده و تقریبا هرگز خستگی را تجربه نمی کنند.حمایت از برنامه ورزشی خوب با خواب و رژیم غذایی مناسب به انسان انرژی می دهد

-پرخوری نکنید

پرخوری از انسان انرژی را می گیرد، به این ترتیب احساس خستگی می کنیدبه جای  دو تا سه وعده غذا  در روز،  شش وعده های غذا کوچک بخوریداین جریان خون را ثابت نگه می داردوقند خون   و سطح انسولین را کنترل می کند، از این رو  احساس خستگی  نمی کنید.  غذاهای  غنی از آهن ، مانند گوشت قرمز بدون چربی و  برای مبارزه با خستگی بسیار مفید است.

-حفاظت از مفاصل 

تمرینات تقویت  و قدرت عضلات،  در حفاظت از مفاصل موثر استبهترین نوع ورزش برای تقویت استخوان پیاده روی سریع، است که  به حفظ تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند. قدرت و تعادل تمرینات احتمال شکستن استخوان را کاهش می دهد.قبل از شروع برنامه آموزشی با مربی ورزشی مشورت کنید.

 عوارض جانبی دارو

 برخی از داروها، مانند داروهای ضد درد، ، و داروهای ضد افسردگی  می تواند به عوارض جانبیمانند خستگی منجر شود. خواب آلودگی یکی از علائم ناشی از این داروهاست

tresssed_600x450

یاد بگیرید چگونه  استرس را کنترل کنید. در استرس محدود شدن مصرف اکسیژن  باعثاحساس خستگی می شوددر اینجا چند نشانه استرس، وجود دارد که باید مراقب باشید:احساس ناامیدی و غم و اندوه.
پایین رفتن انرژی و یا انگیزه، مشکلات حافظه است.
احساس بی ارزش و بی هدف، اثر سوء بر رژیم غذایی (یا خوردن بیش از حد کم باشد یا زیاد
مشکل تمرکز یا تصمیم گیری، احساس بی قرار ی دائمی
نوسانات ناگهانی خلق و خوی، در  خانواده.
مشکلات معده و سردرد مکرر

جوابی بنویسید